■ケトジェニックとは
簡単に言うと糖質を一切取らずに脂質をたくさん取る食事法に変えることです。
人間の体は普段糖質をエネルギーに変えて日々生活していますが、体の中から糖質が枯渇するとその次に使われるのが脂質です。
脂質をエネルギーとして使用する体の状態をケトーシスと言います。
この毛とsーシス状態を維持し続けるのがケトジェニックダイエットです。
脂質をエネルギーに変えて
このダイエット方法の魅力はなんと言ってもすぐに結果がですぐに出ることと、減量中なのにお腹いっぱい食べれることです。
1日の摂取カロリーの目安は体重✖️35〜37キロカロリーが理想です
僕の場合は７０キロあるので、単純計算で
70✖️35〜37＝2450〜2590キロカロリーとなります
1日の成人男性の摂取カロリー目安が約2000キロカロリーと言われているので、
ケトジェニック中はむしろたくさん食べてもいいということになります！
僕は昔からたくさん食べる方でお米は一食で3合食べることもあります。
この僕でもケトジェニックダイエットなら痩せられるのではないかと思い始めることにしました
ちなみに細かい栄養素の摂取目安は
- 糖質は1日50g以下
- 脂質は摂取カロリーの60％〜70％
僕が調べた限り重要なのはこの２点のみでした。
おそらく厳密にはもっとたくさん決まりがあるのだろうと思いますが、ダイエット素人の僕が毎日そんな細かいことを気にしながら生活なんか絶対にできないので調べるのはやめました
とりあえず1日の糖質摂取量は50g以下にして油をたくさん摂取することが重要らしいです！
何を食べたらいいか
基本的には糖質以外であればなんでも大丈夫ですが、特に意識して食べないといけないのが脂質です
そこで重要になるのが、少し前に流行ったMCTオイルです。
このオイルは中鎖脂肪酸という体脂肪になりにくく、かつ素早くエネルギーになりやすい良質な油とのこと
ケトジェニックダイエットをしている人は基本的にはこのMCTオイルを摂取することでダイエットが成功しやすくなるらしいです。
いろんなYouTuberの方々がケトジェニックの失敗例について説明していますが、大体はMCTオイルをとっていなかったか、摂取していた脂質が少なすぎたかのどちらからしいです。
また、ケトジェニック中は炭水化物が取れないため、食物繊維の摂取量が自ずと少なくなります
そのため食物繊維確保のためにキノコ類もおすすめです
なのでケトジェニック中は糖質は取らずに脂質、食物繊維をたくさん取りましょう！
逆に何を食べたらだめか
とにかく糖質は絶対にダメです
糖質の1日の摂取目標は50g以下なので基本的には何も糖質は口にせず、調味料などでぎりぎり下回るくらいのイメージです
当然糖質が含まれる炭水化物類も一切ダメです。
炭水化物は食物繊維と糖質で構成されているので、米やパンは食べてはいけません。
日本人としては米が食べられないのはとても辛いですが、ケトジェニック中は死ぬ気で我慢しましょう
甘いもの・炭水化物類・緑色以外の野菜（赤色・黄色・白色などの野菜は糖質を多く含む傾向がある）
これらは取らないようにしましょう
■現在僕が食べてるもの
・卵
・チーズ
・豚バラ
・鳥胸肉
・鳥もも肉
・緑色の野菜
・キノコ類
・海藻類
これらを食べています。
脂質をたくさん取らないといけないので、基本的に何を食べる時もMCTオイルをかけるようにしています
糖質制限して体調はどうなる？
今の所、多少持久力が落ちたように感じています
少し動いただけで、これまで以上にしんどく感じるようになりました
筋トレもマックス重量はそのままですが、レップ数・セット数が少なくなりました
すぐに息切れするし、すぐに疲れます
そもそも以前のように筋トレや有酸素をしようという元気も無くなっているように感じます（これは糖質制限しているから体力無くなっているはずというプラシーボ効果によるものの可能性もありますが）
結論そこまで問題はないけどめちゃくちゃ元気という感じではないです。
結局痩せれるの？
これに関しては断言しますが痩せれます！
正直「こんな簡単に痩せれるのか」という気持ちです
今はまだ初めて1週間ですが、それだけですでに1.6キロ痩せています
体脂肪率も順調に減っています
1種間前までは７０キロあったのが、今では６８.４キロです
体脂肪率も1週間前までは１８.9％でしたが、現在は１８.4％です！（まだ1週間なんでそこまで変わってないですが）
人によってはそんなに痩せてないやんと感じる人もいるかと思いますが、私的には1週間糖質を抜いたとはいえ、お腹いっぱいご飯を食べてしかもそれらがチーズやらお肉やら、卵ばかりで、
相当多くの脂質をとっているにもかかわらず、それでも太るどころか痩せていることに驚いています
とりあえずこれは１ヶ月くらは続けて様子を見ようかなと思います
どんな人に向いていないのか
よく言われるのが、筋肉量の少ない人、食の細い人はあまり向いていないと言われています。
ケトジェニックダイエットはお腹いっぱい食べれるというよりかは、1日で体重✖️35〜37キロカロリーの量を1日で食べないといけません。
特に今までほとんどトレーニング経験のない女性は難しいと思います。
まとめ
ケトジェニックダイエットは以前から気になっていたので、やって良かったと思っています
僕の場合は普段からたくさん食べるので、たくさん食べながら痩せれるのは個人的には合っていたと思います。
ただ、糖質を取れないということは、普段何気なく小腹が空いた時におやつもカップ麺も甘いものも食べれません。
ケトジェニックダイエットをはじめてみて周りに糖質が溢れていることに気づきました。
ケトジェニックダイエットは人によって合ってる人・合わない人がいるので、気になった方は是非一回やってみて考えてみてはどうかと思います！
僕は1週間で結果がではじめてたので、とりあえず1週間だけでもやってみると合っているかどうかがわかると思います。
今後も経過を報告していきます。
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